ラグビー

  • ラグビー
  • 早稲田大学ラグビー蹴球部
  • シニアチーム
  • レディースチーム
  • スクール情報
  • ニュース・コラム
  • 楕円球コラム
  • 楕円球コラム~Extra~
  • Wonderful Rugby
  • “Roo”のスポーツクリニック

roo.jpg

■グラサントレーナー“Roo(ルー)”とは…?

早大ラグビー部佐々木組の学生トレーナーとして、早大の大学選手権連覇、日本選手権でのトヨタ自動車戦勝利に貢献。卒業後、南半球へと旅立ち、現在はオーストラリアの某強豪プロチームで修行を続けるさすらいのトレーナー。トレードマークはサングラス。

 

“Roo”のスポーツクリニック

Vol.28 筋痙攣(こむら返り)投稿日時:2008/08/15(金) 10:54rss.gif

筋痙攣(こむら返り)

 

誰しもが一度はふくらはぎや足の趾が「つる」という経験をしたことがあるのではないでしょうか?このつるという現象を筋痙攣またはこむら返りと呼ばれています。

筋痙攣(こむら返り)はある時は、寝ている間に私たちを襲ってきます。また、ある時は大事な試合の終盤の勝負を左右する重要な場面で、私たちをあざ笑うかのごとくやってきます。

4-11yuzuru-crump.JPG

今回は、身近な筋痙攣(こむら返り)について、原因・症状・対処方法・予防方法をいっしょに考えていきたいと思います。

 

・筋痙攣(こむら返り)とは?

突然起こる強い痛みを伴う非自発的な筋収縮

 

筋の張力を感知してα運動神経を刺激する筋紡錘の感度が上昇して、腱の張力を感知しα運動神経を抑制する腱紡錘の感度低下が起こっている状態。

 

・筋痙攣(こむら返り)の原因は?

明確な原因はわかっていません。おそらく、複数の要因が重なり合い、筋痙攣(こむら返り)が引き起こされると考えるべきです。

1.代謝説(遺伝的代謝異常)

2.脱水説(体液バランスの異常、疲労)

3.電解質説(電解質の濃度異常(バランスの欠乏))

4.環境説(気候、気温、サーフェイス)

5.末梢神経説(持続的な脊髄反射)

6.病的因子説(頚椎のヘルニア、肝硬変などの人は筋痙攣(こむら返り)を起こす人が多い)

7.その他(動的アライメント異常など)

 

筋痙攣の発生要因

健常人

激しい運動と疲労

脱水

夜間睡眠(脱水または疲労の場合が多い)

妊娠後期など

 

病的要因

糖尿病

肝硬変

血液透析

甲状腺機能低下症

運動ニューロン疾患など

 

・筋痙攣(こむら返り)が起こった時の対処方法は?

ストレッチは筋紡錘の興奮性を抑え、腱紡錘の刺激感度を高めるために行っている。

(過敏になった反射を抑制するため)

20031214%20関学P0071東、大塚、押見(TR).JPG

・筋痙攣(こむら返り)が起こった時の筋肉の状態は?

血管が収縮し血流が十分ではなくなり、筋温が低下します。

従って、一般的に筋痙攣(こむら返り)の際はアイシングを行わず、温めます。

 

しかし、例外があります。筋痙攣(こむら返り)に伴い筋損傷が起こっている場合です。繰り返しの筋痙攣(こむら返り)は筋損傷を引き起こします。

筋損傷、すなわち肉離れや軽度肉離れの際の処置はRICE処置です。

 

トップレベルのスポーツ現場で行っている対処法

1.塩をなめさせる。

 発汗によってミネラル(特にナトリウム)を多く失っている事が多いので、塩を舐めさせます。

2.スポーツドリンクを飲ませる。

 スポーツドリンクは身体への吸収が良い様に開発されています。身体の中の塩分濃度は0.9%なので、身体への吸収率を考えるとこの塩分濃度のドリンクを飲むのが理想的ですが、味がしょっぱくすぎて決して美味しいとは言えません。

日本体育協会が色々試した結果、0.2%程度の塩分濃度のスポーツドリンクが飲みやすく、効果も期待出来るとの見解に達しています。

従って、日本体育協会は熱中症対策の水分補給としても0.2%の塩分濃度のスポーツドリンクを飲むことを進めています。

この濃度はスポーツドリンクを2~3倍に薄めた程度の濃さです。

 

気温上昇が予想される日の試合や練習前には、意識して水分摂取を心がけましょう。筋痙攣(こむら返り)をふせぐだけでなく、脱水・熱中症予防にもなりパフォーマンスの向上に効果的です。

また、筋痙攣(こむら返り)を起こしてしまった場合、脱水や電解質のバランスが欠乏している場合が多く見られるため、試合後・練習後に意識的に水分摂取を行いましょう(1000mlぐらい)。

 

筋痙攣(こむら返り)を起こした場所は、放っておくと硬くなってしまいます(筋スパズム)。従って、ゆっくりとしたストレッチを十分に行いましょう。

 

3.芍薬甘草湯(じゃくやくかんぞうとう)という漢方薬をDrの協力の下、選手に良く飲ませます。

 

芍薬甘草湯とは、

その名が示すよう芍薬甘草の2種類からなります。どちらも、痛みを緩和する作用をもつ生薬で、漢方薬の代表的な痛み止めです。

胃腸や胆のう、尿路や子宮などの平滑筋、あるいは手足の骨格筋の緊張をゆるめて痛みをやわらげますと言われ、特に、差し込むような急激な痛み(こむら返りの時のような痛み)に有効とされます。

漢方薬も薬ですので、もし服用する際は必ず医師の指示に従いましょう。

 

また外国ではキニーネというマラリヤに対しての抗痙攣薬を使用する事もあそうです(現在はほとんど使用しないそうですが・・・)

 

しかし、シュウェップスなどのいくつかの外国のトニックウォーターにはキニーネが含まれており、試合前に筋痙攣対策として好んでこのようなトニックウォーターを飲む選手もいるそうです。

 

参考文献

奥脇透.「筋けいれん」の原因と対策.Sportsmedicine.2008;98:6-10

 

ラグビー

  • ラグビー
  • 早稲田大学ラグビー蹴球部
  • シニアチーム
  • レディースチーム
  • スクール情報
  • ニュース・コラム
  • 楕円球コラム
  • 楕円球コラム~Extra~
  • Wonderful Rugby
  • “Roo”のスポーツクリニック

roo.jpg

■グラサントレーナー“Roo(ルー)”とは…?

早大ラグビー部佐々木組の学生トレーナーとして、早大の大学選手権連覇、日本選手権でのトヨタ自動車戦勝利に貢献。卒業後、南半球へと旅立ち、現在はオーストラリアの某強豪プロチームで修行を続けるさすらいのトレーナー。トレードマークはサングラス。

 

  • 北信越支部
  • 関西支部