1.トレーニング内容

長時間の練習
急激なランニング量・距離の増加
個人の能力を超えたランニング
ランニング中の急激なスピードの変化

2.筋肉・腱

筋・腱の柔軟性の低下
（特に足首が硬く可動域の狭い場合、それだけで上にあげた筋に負担がかかり、ストレスがかかります）

3.身体的素因

足部アーチの低下（扁平足）・回内足・脛骨内反

4.靴

クッションの悪い靴
磨り減った靴

5.路面

不整地・硬い路面

下腿の疲労骨折は脛骨（太い方の骨）と腓骨（細い方の骨）の両方でおこります。原因となる動作と痛みの出る場所の違いから、疾走型と跳躍型という二つのタイプに分けて専門医では診察されることが、一般的です。
ほとんどの疲労骨折は１週間程度で安静時の痛みは消えますが、運動による痛みはまだ見られるのが一般的です。また、初期はレントゲンの変化が見られず、2～3週して変化が見られることが多いので、専門医の指示に従ってください。
原因はシンスプリントと同じようなことがあげられます。

ストレッチボードという便利なものがあります。これに膝を伸ばした状態で2分、膝を曲げた状態で2分のります。こうするとスネ・ふくらはぎの筋肉がストレッチされ、足首が柔らかくなります。（通信販売やドン○ホーテなどディスカウントストアーで簡単に購入できます）

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リハビリの基本は痛みのでない範囲での強化です。患部痛がある時は実施するのをやめ、患部の回復に努めましょう。
また、疲労骨折のリハビリは専門医の指示に従って実施してください。適切な強度でリハビリを行わないと再受傷をしてしまい、むしろリハビリがマイナスの効果となってしまいます。

スネの前にある筋肉のトレーニングです。
体重を思いっきり前にかけ、踵を上げないようにすり足であるきます。足首を背屈させて歩くため、足首の可動域を広げるエクササイズでもあります。

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ふくらはぎの筋肉のトレーニングです。
段差に立ち、アキレス腱を伸ばすような状態になります。
そこから、背伸びをします。
膝を伸ばした状態で行うと腓腹筋、膝を曲げた状態で行うとヒラメ筋のトレーニングになります。

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スネ前方の筋肉のトレーニングです。とりわけ足の指を伸ばす筋肉が鍛えられます。
椅子に座り、床に足を置きます。
そこから、踵を支点につま先をあげます。

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足の指を曲げ伸ばしする筋肉、足首を内外反させる筋肉のトレーニングです。また、足の裏のアーチを安定化させる効果もあります。
足を床に置いたタオルの上におきます。
そこから、趾（ゆび）を曲げ伸ばしして、タオルを引き寄せてきます。

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シンスプリントに効果的なキネシオテーピング紹介します。
準備するものは、5ｃｍの幅のキネシオテープ。

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これを60ｃｍぐらいの長さに切ります
足の甲の外側から巻き始めます。

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まずは足部のアーチをあげます。

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そのまま、脛骨の内側にそってテープを貼り付けて完成です。

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痛みが強い時は伸縮性のあるテーピングで患部を圧迫する事もあります。

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