試合前にエネルギードリンクって意味あるの？

　数回続けて、水分摂取について書かせてもらっていますが、今回も水分摂取に関わったことです。キーワードはカフェイン。

試合直前に、リポビタンD・リゲイン・Red bullなどのエネルギードリンクを大学生や高校生が試合会場で飲んでいる姿を目撃したことがありませんか？

何を隠そう、私が高校生の時の試合前はリポビタンDを欠かさず飲んでいました。

やる気になるというか、滋養強壮がつくというか、とにかく試合で良いパフォーマンスが出来るようになる気がしていたので、飲んでいました。

果たして、試合直前のエネルギードリンクはパフォーマンスに好影響を与えるのでしょうか？

答えはNoです。

その主な理由はカフェインです。

上記のようなほとんどエネルギードリンクは、もの凄い量のカフェインを含んでいます。

リポビタンD　1本　50mg

リゲイン　1本　　　50mg

Red Bull　1缶　　　80mg

コーヒー　1杯　　　40-180mg

コーラ　1缶　　　　約40mg　　　　　（各販売元のホームページより）

カフェインは2000年のアテネ五輪まで、一定量以上摂取するとドーピングの禁止薬物になる物質でした。理由としては、興奮作用があるためです。

カフェインには利尿作用があるので、スポーツをする前・中にカフェインを大量に摂取すると、給水しながら脱水をうながしていることを意味します。つまり、水分が身体に吸収されずに、そのまま排出されてしまっている感じです。これでは、脱水を誘発しているだけで、意味がありません。また、試合中や練習中にトイレに何度も行きたくなる可能性が強く、集中力の欠落も顕著です。水分補給の回でも紹介しましたが、一般に体内の水分の減少が体重の2～3％を超えると、パフォーマンス低下が顕著に見られるようになると言われています。利尿作用が強いと脱水が助長されてしまい、パフォーマンスに影響を及ぼします。

上記の飲み物の他にお茶類にもカフェインが入っています。小学校の時、試合の日によく母親に水筒に入ったお茶を飲み物としてよく持たされたものですが、スポーツ科学的にあまり良い事ではありません。麦茶にはカフェインは含まれていないので問題ありませんが、緑茶や玄米茶にはそれなりの量のカフェインが含まれています。スポーツ前後にこれらのお茶を飲む事も控えた方が良いでしょう。

また、コーラなどの炭酸飲料にも多くのカフェインが含まれています。もちろんコーヒーにはかなり大量のカフェインが含まれています。スポーツの前後はこれらの飲み物の摂取も避けるべきです。

確かにカフェインには興奮作用など、闘争心を高めるのに一躍する要素もありますが、それ以上に利尿作用による脱水を誘発するので、試合前のエネルギードリンクの摂取はあまりオススメ出来ません。

水分補給についての話が続いたので、それに関連したマメ知識でした。

Vol.26 おしっこを見よう

おしっこの色をまじまじと観察した事ありますか？

実はおしっこの色で脱水しているかがわかるのです。

この表を“尿のカラーチャート”と言います。

 下にいけばいくほど（尿の色が濃くなればなるほど）、脱水している事を表します。つまり、明るい薄い色であればあるほど良くて、濃くて暗い色であるほど悪いということです。1-3くらいまでなら適度な水分が体内にある事を示していますが、4あたりからは軽度の脱水を表しています。

なぜなら、尿の色は、単純に尿の濃度に関係しています。脱水した状態だとカラダが少しでも多くの水分を身体の中に留めておこうとするので、尿として排出される水分が減らされ、老廃物はそのまま残るので、尿の濃度が高くなります。だから濃い色=脱水を表します。

日本の夏は高温多湿で、じっとしているだけでも汗をかき脱水が起こります。これからの季節は熱中症の予防も含めて、選手の水分摂取について細心の注意をはらっています。

選手の使うトイレには“尿のカラーチャート”が張ってあり、

・     1-3では良い水分摂取状況

・     4-5では10-15分間隔で150-250mlの水分選手

・     6-9ではコーチや他のチームスタッフに申告して、練習参加禁止

このように決まりがあります。

また、私は年に数回選手が1回の練習で摂取する水分量の測定も行います。これは、選手に運動時にどれくらい体温調節のために水分が使われているのか理解してもらうためです。

それだけ、体内の水分量（脱水しているかどうか）はパフォーマンスに直接的に影響を及ぼします。水分摂取は非常に重要なのです。

尿の色以外にも脱水しているかどうか、知る手段があります。

それはトイレに行く間隔です。

もし、その間隔が2時間以内でしたら、体内には十分な水分が保たれています。もし身体に適度に水分がある状態で水分を取ると、当然余分になった水分を排出しなくてはいけません。約2時間という時間が、尿排出の自然な代謝リズムになります。逆に2時間たっても尿意をもよおさないとなると、体内の水分量が不足し、身体がその水分を欲していたから排出せずに吸収したということを意味します。つまり、カラダは脱水しています。

選手のみんなは是非、トイレに行った時は自分の尿の色をチェックする習慣を身につけてください。また、いつトイレに行ったかも、是非意識してみるようにしてください。

水分補給は、一番身近なスポーツ科学です。

可能であれば、ほしい時いつでも選手が水分摂取を出来る環境を親、コーチ、チームスタッフは準備してあげましょう。ただの水と2-3倍に薄められたスポーツドリンクを冷えた状態で準備出来れば、なお理想的です。

第一試合　シニア　VS　三陽商会　３８－５
第二試合　シニア　VS　リクルートOB　１２－３７

第一試合はアドバンス選手を中心にしたメンバー。
第2試合はエンジョイ選手を中心にしたメンバー + 早大OB 畠山、有田、寺廻の3選手が参加。リクルート側には早大OB 矢富、五郎丸、三原、左京、藤森の5選手が参加。

２００８年６月３・４日に新体操の大会が新潟市で行われました。

村山梨菜　７位　　長井紅瑠実　９位　　田辺万愉優子　１０位　　山崎香穂　１４位

４人とも次の大会に進むことができました。

これからもたくさんの練習をこなし次の大会に向けて頑張ります！！応援よろしくお願いします★