③　足の裏に5cm程度キネシオテープ引っ掛け、アキレス腱に沿ってふくらはぎの真ん中にキネシオテープを適度に引っ張りながら貼ります。

・筋痙攣（こむら返り）が起こった時の筋肉の状態は？

血管が収縮し血流が十分ではなくなり、筋温が低下します。

従って、一般的に筋痙攣（こむら返り）の際はアイシングを行わず、温めます。

しかし、例外があります。筋痙攣（こむら返り）に伴い筋損傷が起こっている場合です。繰り返しの筋痙攣（こむら返り）は筋損傷を引き起こします。

筋損傷、すなわち肉離れや軽度肉離れの際の処置はRICE処置です。

・トップレベルのスポーツ現場で行っている対処法

１．塩をなめさせる。

　発汗によってミネラル（特にナトリウム）を多く失っている事が多いので、塩を舐めさせます。

２．スポーツドリンクを飲ませる。

　スポーツドリンクは身体への吸収が良い様に開発されています。身体の中の塩分濃度は0.9％なので、身体への吸収率を考えるとこの塩分濃度のドリンクを飲むのが理想的ですが、味がしょっぱくすぎて決して美味しいとは言えません。

日本体育協会が色々試した結果、0.2％程度の塩分濃度のスポーツドリンクが飲みやすく、効果も期待出来るとの見解に達しています。

従って、日本体育協会は熱中症対策の水分補給としても0.2％の塩分濃度のスポーツドリンクを飲むことを進めています。

この濃度はスポーツドリンクを2～3倍に薄めた程度の濃さです。

気温上昇が予想される日の試合や練習前には、意識して水分摂取を心がけましょう。筋痙攣（こむら返り）をふせぐだけでなく、脱水・熱中症予防にもなりパフォーマンスの向上に効果的です。

また、筋痙攣（こむら返り）を起こしてしまった場合、脱水や電解質のバランスが欠乏している場合が多く見られるため、試合後・練習後に意識的に水分摂取を行いましょう（1000mlぐらい）。

筋痙攣（こむら返り）を起こした場所は、放っておくと硬くなってしまいます（筋スパズム）。従って、ゆっくりとしたストレッチを十分に行いましょう。

３．芍薬甘草湯（じゃくやくかんぞうとう）という漢方薬をDrの協力の下、選手に良く飲ませます。

芍薬甘草湯とは、

その名が示すよう“芍薬”と“甘草”の２種類からなります。どちらも、痛みを緩和する作用をもつ生薬で、漢方薬の代表的な痛み止めです。

胃腸や胆のう、尿路や子宮などの平滑筋、あるいは手足の骨格筋の緊張をゆるめて痛みをやわらげますと言われ、特に、差し込むような急激な痛み（こむら返りの時のような痛み）に有効とされます。

漢方薬も薬ですので、もし服用する際は必ず医師の指示に従いましょう。

また外国ではキニーネというマラリヤに対しての抗痙攣薬を使用する事もあそうです（現在はほとんど使用しないそうですが･･･）

しかし、シュウェップスなどのいくつかの外国のトニックウォーターにはキニーネが含まれており、試合前に筋痙攣対策として好んでこのようなトニックウォーターを飲む選手もいるそうです。

参考文献

奥脇透.「筋けいれん」の原因と対策.Sportsmedicine.2008;98:6-10