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Blog 2009/6
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ラグビースクール通信 Vol.41 「雨中の決戦！」[ラグビースクール通信]
Posted Date：2009/06/24(Wed) 13:28
田園ラグビースクールとの練習試合が行われました。
汗も涙も雨まみれ。選手もコーチもレフリーもびしょ濡れになりながら、でもどこか楽しそう・・・。
あれほど激しく降った雨も気迫溢れるプレーに押されてか、試合が終わる頃には小康状態。
時折陽も差す、爽やかなノーサイドとなりました。
雨中でのプレー経験の少ない低学年にとっては、特に忘れられない一日となったことでしょう。
風邪、ひかなかったかな？
Ｃ１－ｃ 後藤
トッキッキダンスコンテスト 新潟県大会結果☆[北信越スクール通信]
Posted Date：2009/06/24(Wed) 08:32
無料学習指導[サッカーDiv トップ]
Posted Date：2009/06/19(Fri) 13:01
早稲田ユナイテッド × T-team
無料学習指導
中学校の英語・数学を先取り学習！！先着25名で生徒募集！！
小学生5、6年生を対象に、中学校で習う数学と英語の導入部分を先取り学習します。
講師陣は将来教師への道を志す早稲田大学生のお兄さんお姉さんです。
【対象】小学5、6年生
【定員】25名（各12名程度を予定）
【日時】6月30日（火）17:30～19:00 （数学、英語の各40分授業）
【場所】早稲田大学 東伏見キャンパス107教室
【学習内容】数学、英語
中学になると、「算数→数学」になり、「英語」などの新しい学習もスタートします。受験はまだ先と思っていても、一番大切な基礎・基本を今から身につけておけば安心して中学生活をスタートできます。T-teamによる基礎学力養成学習により、つまずきを解消し、中学でのスタートダッシュに成功させましょう！
【お申し込み方法】電話もしくはE-mailにてお願い致します。
ワセダクラブサッカースクール事務局 （早稲田ユナイテッド）
E-mail：info@waseda-united.co.jp
電話：042-467-7774
※先着順に25名（各12名程度）に達した時点で申し込みは終了させていただきます。
～講師陣のご紹介～
早稲田大学教職・教育サークル「T-team」
早稲田大学公認の教職・教育サークルで、日々、模擬授業や教職に関する勉強会など、教育に関わる様々な活動を行っています。
【活動実績】
ワセダクラブ中学生チーム（Forza’02）への無料学習指導（※テストの予習・復習サポート）
～早稲田ユナイテッドのご紹介～
ワセダクラブサッカースクールの運営とともに、文武両道の教育事業の普及を行っています。
→ 早稲田ユナイテッドの文武両道教育とは？
中体連 新体操新潟市内大会結果☆[北信越スクール通信]
Posted Date：2009/06/17(Wed) 14:04
Vol.37 頚部のスポーツ外傷の予防方法[“Roo”のスポーツクリニック]
Posted Date：2009/06/14(Sun) 23:08
頚部のアライメント（正しい姿勢）
頚部障害受傷すると写真のような不良姿勢になります。
この姿勢は「頭部前方偏位姿勢」と言い、頚椎が伸展位・猫背（円背）になります。 原因として
① 痛みに対する代償動作
② 胸筋群のトレーニングのしすぎ（通称ベンチプレスショルダー）
③ 高背筋群のトレーニング不足
④ 座姿勢の悪習慣（通常、PCを使うDesk Workはこの姿勢を誘発します）
Thibodeau GAらが報告しているように筋肉は短縮・伸張している時は筋出力が落ちる特徴があります。つまり適度な長さ（ニュートラル）の時に一番力を出せるのです。
この姿勢では頚の屈筋群が短縮、伸筋群が伸張されてしまっているため、正しい姿勢の時と比べ、筋出力は低下しとっさの際の対応の遅れをまねく恐れがあります。また、頚部後面の靭帯や関節包は短縮され、前面の靭帯や関節包は伸張されているため、椎間関節の変形の原因にもなります。
(写真１）
正しい、姿勢とは
立位で耳の穴、肩（肩峰）、大転子（股関節の付け根の骨）、膝のやや前方、外果（外くるぶし）が地面に対して一直線な状態だと、正しい姿勢と言う事が出来ます。
頚の姿勢改善エクササイズ
・Neck Mobility
ニュートラルポジションの再学習
（写真2）
・ストレッチポール
ストレッチポールの効果
胸椎・胸郭のリアライメント
頚部・肩周囲筋のリラクゼーション
頚椎の可動性の均等化
頚椎支持性の向上
・Neck Mobility（Dynamic)
・Scap Mobility Ex.
・Shoulder Mobility
胸筋群・小円筋モビリティーEx.
・Trunk Mobility
Angry Cat（骨盤帯・脊柱・肩甲帯のモビリティーEx.）
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頚部の筋力強化
・他動的頚部等尺性筋力訓練（6Ways)
伸展 屈曲 左右側屈
回旋
注意点
屈曲方向への負荷は顎で行う事→顎負荷では頚椎の湾曲が失われ不良姿勢
（図1）
シュラッグの重要性
シュラッグ＝首の付け根に力を入れて頭から体幹を固めて一直線にすること（僧帽筋上部を極度に使っている状態）
（図2）
・動的頚部筋持久力訓練
1分 Neck Move（屈曲・伸展、回旋）
・固有受容器Ex.
頚部ローカル筋にも多くのメカノレセプター
固有受容器トレーニングは必要
Balance Ball Neck Bridge Balance Ball Prone Neck Lying など
体幹の筋力強化
以前、Core Strength Trainingで紹介したエクササイズも是非行いましょう。
体幹・頚部の協調性向上
（Functional Neck Strength Ex.）
・Bull Neck Ex.
Bull Neckでランジなど全身運動
・Shrugしながら様々なEx.
（頚はニュートラルポジション）
コンタクトスポーツを行っている多くの人は、頚のトレーニングは十分に行っている事と思います。しかし、それだけでは不十分です。大切なのは体幹の筋肉と頚の筋肉の共同性です。特に、僧帽筋上部線維（シュラッグ）と頚の筋肉の共同性が重要です。
参考・引用文献
写真1･2 Peggy A.Houglum.Therapeutic Exercise for Athletic Injuries.Human Kinetics.2001
図1･2 山田睦雄.首を鍛えるトレーニング.ラグビーマガジン.2009;(1).106-108
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