■足首の捻挫に有効なクライオキネティクスメニュー（足首の可動域訓練）

1. アイスバケツに15分、足をつける

   

2. アイスバケツに足をつけたまま足首を前後に50回動かす（底背屈を50回する）
3. アイスバケツから足を出し、２と同じ事をする（痛みを感じたらまたアイスバケツへ）
4. アイスバケツに5分足をつける（痛みの感覚がなくなるまで）
5. アイスバケツから足を出しタオルギャザー（足趾）　2分
6. 4と同じ
7. アイスバケツから足を出し、タオルギャザー（内反）　2分
8. 4と同じ
9. アイスバケツから足を出し、タオルギャザー（外反）　2分
10. 4と同じ

＊最後は必ずアイシングで終わりにしましょう