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ブログ 2009/6

ラグビースクール通信 Vol.41 「雨中の決戦!」[ラグビースクール通信]

投稿日時:2009/06/24(水) 13:28

雨、雨、雨・・・6月21日、梅雨のシトシト雨ではなく、強い雨の中、          

田園ラグビースクールとの練習試合が行われました。

 

汗も涙も雨まみれ。選手もコーチもレフリーもびしょ濡れになりながら、でもどこか楽しそう・・・。

あれほど激しく降った雨も気迫溢れるプレーに押されてか、試合が終わる頃には小康状態。

時折陽も差す、爽やかなノーサイドとなりました。

 

雨中でのプレー経験の少ない低学年にとっては、特に忘れられない一日となったことでしょう。

風邪、ひかなかったかな?

 

C1-c 後藤

トッキッキダンスコンテスト 新潟県大会結果☆[北信越スクール通信]

投稿日時:2009/06/24(水) 08:32

2009年6月14日(日)
トキめき新潟国体・トキめき新潟大会100日前イベント
「カウントダウン100フェスタ」が新潟市の朱鷺メッセで開催されました。
大きい会場のステージでは、「トッキキダンスコンテスト 新潟県大会」
が開催されました。

新潟県各地から、選ばれし11チームでの決勝大会です!!

.....残念ながら、最優秀チーム、審査員特別賞には
選ばれませんでしたが、朱鷺メッセという、大きな会場でも
ワセダクラブRG新潟のみんなは
元気いっぱい、最高の笑顔をみせてくれました☆

本番の新潟国体開会式には、
元気なトッキッキダンスをキラキラ笑顔でトキめき新潟国体・トキめき新潟大会を
盛り上げていこうと思います!!

ご声援ありがとうございました!!

中体連 新体操新潟市内大会結果☆[北信越スクール通信]

投稿日時:2009/06/17(水) 14:04

2009年6月8・9日に行われた、
『新潟県中学校体育連盟(中体連)主催 新体操 新潟市内大会』
新体操 団体競技リボン5 において、ワセダクラブより6名所属の 
新潟市立亀田中学校がみごと優勝しました!!
個人で出場した、2名も前日の同大会で大健闘☆
団体、個人ともに地区大会に進むことができました♪
次の大会は7月7・8日 新潟地区大会です。
練習の時間は残り少ないですが、心をひとつに!
頑張ってきます☆

Vol.37 頚部のスポーツ外傷の予防方法[“Roo”のスポーツクリニック]

投稿日時:2009/06/14(日) 23:08

頚部のスポーツ外傷の予防方法(特にコンタクトスポーツ向け)

頚部のアライメント(正しい姿勢)

頚部障害受傷すると写真のような不良姿勢になります。

この姿勢は「頭部前方偏位姿勢」と言い、頚椎が伸展位・猫背(円背)になります。

原因として

     痛みに対する代償動作 

      胸筋群のトレーニングのしすぎ(通称ベンチプレスショルダー) 

      高背筋群のトレーニング不足 

     座姿勢の悪習慣(通常、PCを使うDesk Workはこの姿勢を誘発します)

Thibodeau GAらが報告しているように筋肉は短縮・伸張している時は筋出力が落ちる特徴があります。つまり適度な長さ(ニュートラル)の時に一番力を出せるのです

 

この姿勢では頚の屈筋群が短縮、伸筋群が伸張されてしまっているため、正しい姿勢の時と比べ、筋出力は低下しとっさの際の対応の遅れをまねく恐れがあります。また、頚部後面の靭帯や関節包は短縮され、前面の靭帯や関節包は伸張されているため、椎間関節の変形の原因にもなります。

(写真1) 

正しい、姿勢とは  

立位で耳の穴、肩(肩峰)、大転子(股関節の付け根の骨)、膝のやや前方、外果(外くるぶし)が地面に対して一直線な状態だと、正しい姿勢と言う事が出来ます。 

 

頚の姿勢改善エクササイズ

Neck Mobility

ニュートラルポジションの再学習

(写真2 

・ストレッチポール 

 

ストレッチポールの効果 

  胸椎・胸郭のリアライメント 

  頚部・肩周囲筋のリラクゼーション 

  頚椎の可動性の均等化 

  頚椎支持性の向上 

Neck MobilityDynamic)

 

Scap Mobility Ex.

     

Shoulder Mobility

  胸筋群・小円筋モビリティーEx.

 

Trunk Mobility

       Angry Cat(骨盤帯・脊柱・肩甲帯のモビリティーEx. 

 

頚部の筋力強化 

・他動的頚部等尺性筋力訓練(6Ways)

          伸展            屈曲            左右側屈

 

回旋

注意点 

 屈曲方向への負荷は顎で行う事→顎負荷では頚椎の湾曲が失われ不良姿勢

(図1)

シュラッグの重要性 

シュラッグ=首の付け根に力を入れて頭から体幹を固めて一直線にすること(僧帽筋上部を極度に使っている状態)

(図2)

・動的頚部筋持久力訓練 

   1分 Neck Move(屈曲・伸展、回旋) 

・固有受容器Ex.

  頚部ローカル筋にも多くのメカノレセプター 

  

固有受容器トレーニングは必要

 

Balance Ball Neck Bridge      Balance Ball Prone Neck Lying     など

 

 

体幹の筋力強化 

以前、Core Strength Trainingで紹介したエクササイズも是非行いましょう。 

 

体幹・頚部の協調性向上 

Functional Neck Strength Ex. 

Bull Neck Ex.

   Bull Neckでランジなど全身運動 

・Shrugしながら様々なEx.

(頚はニュートラルポジション)

  

コンタクトスポーツを行っている多くの人は、頚のトレーニングは十分に行っている事と思います。しかし、それだけでは不十分です。大切なのは体幹の筋肉と頚の筋肉の共同性です。特に、僧帽筋上部線維(シュラッグ)と頚の筋肉の共同性が重要です。

 

参考・引用文献

写真12  Peggy A.Houglum.Therapeutic Exercise for Athletic Injuries.Human Kinetics.2001

12 山田睦雄.首を鍛えるトレーニング.ラグビーマガジン.2009;(1).106-108

 

トッキッキダンスコンテスト新潟地区大会突破!![北信越スクール通信]

投稿日時:2009/06/08(月) 11:23

平成21年6月7日(日)
トキめき新潟国体トキめき新潟大会イベント
「トッキッキダンスコンテスト新潟地区大会」
が開かれました。

部門は、全部で三つ(幼児の部・小学生の部・一般の部)あり、
我が、ワセダクラブRG新潟は一般の部に参加しました。

一般の部は強豪11チームの混戦の中
見事!!
地区大会優勝!!

6月14日(日)に行われる、
「トッキッキダンスコンテスト 新潟県大会」
の出場権利得ることが出来ました~☆

この県大会は、新潟県内の地区大会を勝ち抜いた11チームによる決勝大会です。
練習日は残りわずかですが、笑顔と元気を忘れずに
決勝大会をがんばってきますッ!!
引き続き、応援よろしくお願いします☆

 

 

 

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